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亚运跳高冠军王宇教你正确拉伸

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原标题:亚运跳高冠军王宇教你正确拉伸

  居家举动竣事之后,操练者往往会因为疲惫而不重视拉伸。偷懒一时爽,却会造成肌肉告急,乳酸会萃,不只让你第二天肌肉酸痛,更影响你举动的一连性。本日,跳高界的“吴彦祖”、2018年雅加达亚运会跳高冠军王宇教你正确的举动后拉伸行动。

  第一个行动,仰卧单腿抱膝拉伸。左腿保持伸直,右腿屈膝抬离地面,抱住小腿上端,尽大概将膝盖向胸部偏向拉伸,双脚勾脚尖,不要绷腿,逗留15至30秒后,换另一腿反复行动举办拉伸。

  第二个行动,仰卧单腿直腿拉伸。左腿伸直,右腿抬离地面伸直,凤凰城娱乐平台注册,双脚勾脚尖,不要绷腿,感觉大腿后侧的拉伸。拉伸力度不足,可附上双手抱住大腿向后拉,增加拉伸感,逗留15至30秒以上,换腿。

  第三个行动,“4字”坐姿拉伸。坐在瑜伽垫上,左腿伸直,右腿屈膝将脚贴在左膝内侧,左腿勾脚尖,双手抓住左脚前脚掌极力拉伸,让腿部的坐姿看起来像数字“4”,感觉大腿后侧肌肉和小腿肚肌肉的充实拉伸,逗留或微颤15秒以上,换腿。

  第四个行动,坐姿横叉拉伸。坐在瑜伽垫上,双腿伸直并打开,呈坐姿横叉姿势。勾脚尖,同时手臂伸直,掌心向外做“推”的行动,感觉大腿内侧肌肉的拉伸感,有节拍地做前推收回再前推的行动30秒以上。力所能及者,可拉住脚尖,增加拉伸强度。

  第五个行动,侧箭步动态拉伸。站姿筹备,随后双腿打开约两倍肩宽的间隔, 凤凰城娱乐平台,向左侧迟钝下蹲,右腿不行屈膝,双脚的脚底只管贴住地面,感觉整个大腿内侧肌肉的拉伸。随后身体回正向右下蹲,拉伸左腿,做12至16次。留意身体保持不变,速度平缓。

  竣事之后, 凤凰城娱乐平台,辅以推拿及捶打仍有酸痛的枢纽或肌肉,可有效缓解乳酸会萃。

(责编:胡雪蓉、杨磊)

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